tunczyk jajka

Domer - wiem, że drąże temat, przepraszam, ale chce uściślic pewne rzeczy. Dostałam diete w której nie ma w ogóle mięsa, nabiału typu jajka, twaróg itd, natomiast jest awokado, tuńczyk itp czyli składniki tłuste. Odnośnie diety, wiem, że jeśli będe posiłkować się np. węglowodanami prostymi (jakiś czas temu jako łasuch jadłam je w nadmiarze zamiast [...]

Do oceny prosze :) Śniadanie (8:00): - Płatki Owsiane 50g - 5,9b/3,6t/34,6ww; - Orzechy włoskie 20g - 3,2b/12t/3,6ww; - Rodzynki 20g -13ww; - Otręby pszenne 10g - 1,6b/0,4t/1,9ww; - Mleko UHT 3.2% 100ml - 3,3b/3,2t/4,8ww; - Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18,7b/4,7t/3,7ww; - Oliwa z oliwek E.V. 5g - 5t; - Tran 10mg; //Zamiast sera daj jajka. Jeśli [...]

[...] 10ml oliwy. Posiłek II 9.30 piers z kurczaka/indyka 100g ryz bialy/kasza jecz. 100g Utnij tutaj 50g kaszy/ryżu dodaj jakieś warzywa i źródło tłuszczy. Posiłek III 12.30 tunczyk w oleju/makrela wedzona 100g pomidorek 100g wywal tuńczyka daj mięso wołowina/kurczak/indyk od czasu do czasu może być ryba, dodaj 50g kaszy/ryżu, które uciąłeś z [...]

[...] – 20g to dla urozmaicenia jakies buraczki badz ogórek kiszony Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g--->lub jakis owoc Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) do tunczyka dorzuce makaron,ryż lub kasze na zmiane 200g Posiłek 6 (20.00) Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g Zmieniony przez - maciejoza3 w dniu 2012-02-03 19:34:38

za duzo bialka za malo tluszczy!!za duzo wegli prostych warzyw nie wliczaj do bilansu kcal! Posiłek 1 - 7:00 Białka jaj 6szt. ( a może całe jajka?) Sałata 200g Siemię lniane 30g cale jaja daj,gdzie wegle?daj jakies owsiane Posiłek 2 - 9:40 Polędwica drobiowa 80g Sałata 30g Papryka 30g Rzodkiewka 30g szynke zmien na miecho,dodaj oliwy Posiłek 3 - [...]

[...] ryby) do tego jakieś warzywa, najczęściej sałata + pomidor, olej lniany 13:00 100g chleba żytniego pełnoziarnistego + 100g makreli lub dorsza wędzonego (wędzone tak jak tunczyk), ewentualnie zamiast ryby do chleba mieso, warzywa, oliwa 16:00 100g białego ryżu lub kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + pół paczki warzyw na patelnie [...]

1. Śniadanie 100g musli 300ml mleka 1,5% 2 jajka daj orzechów 2. (szkolny) Chleb razowy/ pumpernikiel 110g ser półtłusty\// kurczak gotowany warzywo orzechy włoskie 25g 3. daj oliwę zamiast włoskich 4. Przed treningowy makaron razowy 100g pierś z kurczaka 100g oliwa warzywa 5. po treningowy tuńczyk w wodzie 120g ryż biały 100g unikaj tuńczyka daj [...]

hej POSIŁEK (8.00) - Mleko 200ml (2%) - Płatki kukurydziane 50g <==== owsiane - Musli 30g <==== własnej roboty najlepiej ( w kupowanych masz duzo wegli o wysokim ig, niekoniecznie potrzebnych) - Ser biały chudy 100g - orzechy 10g POSIŁEK 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki <=== moze byc, zamienilabym na inne zrodlo wegli, kasza, ryz,.. [...]

Oprócz posiłków przygotowywanych przez szkołe (planuje ich jeść jak najwiecej) godz 6 rano- kiedy sie budze jem jakies otreby pszenne (błonnik), 60g weglowodanów z ryżu i ok 3-4 jajka. 7.30-8.00: śniadanie szkolne 10:25- drugie śniadanie szkolne około południa: 50g ryżu/kaszy + jakieś mieso np tuńczyk w puszce/kurczak godzina 14 15: obiad szkolny: [...]

Autorze - dobijasz jak chcesz rosnac ? z czego ? z czego chcesz budowac te miesnie ? Budulcem miesni jest JEDZENIE , zawsze tak było jest i bedzie , jak nie bedziesz jadł to mozeszi tony koksu wbijać i nic Ci to nie da Wiec sie porzadnie zastanów , poszperaj w kuchni , poczytaj o diecie. Wakacje są , skocz na tydzien do roboty i kupisz za to [...]

Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g 2g Tauryny 30 min po: mleko płatki owsiane rodzynki orzechy W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) -witaminy W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty - jajka W Szkole: 14:00 Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni POSILEK PRZEDTRENINGOWY Obiad: 15:30 - Ryż biały [...]

Trochę masz tych posiłków do sprawdzenia Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny - 250ml mleka -35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie - owoc - wafle ryżowe - Gainer 50g (nieobowiązkowo) - witaminy //Wafle póżniej j.w. Gainer jak wyrabiasz sie z kaloriami to nie musisz. W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, [...]

podbij tłuszcz do 120g, co do diety 07:00 płatki owsiane górskie 200 gr + garsc rodzynek i orzechow włoskich + mleko 0.25l, jaja 10:00 250 gr chleba razowego + chuda wędlina + 3 jajka lub mięso + warzywa 13:00 kasza gryczana 200 gr + tuńczyk 130 gr (staraj sie zamieniac na inne ryby) + 2 łyżki oliwy, warzywa 16:00 ryż brązowy 125 gr + pierś z [...]

Policzyłem białko i nie wiem czy dobrze prosze o sprawdzenie 8.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * garść rodzynek * 300ml mleka 0,5% +garść orzechów B: 6g ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 12.00 szkoła *( /pomidor/ogórek/sałata na [...]

[...] jem. Rano owsianka z bananem badz bez plus migdaly albo orzechy wloskie na mleku. slyszalem zeby nie dawac mleka a raczej sama wode. drugie sniadanie to zazwyczaj jakis tunczyk z ciasteczkami kukurydzowymi badz bedlina albo kawalki kurczaka i jakies warzywo typu ogorek konserwowy albo pomidor. w pracy nie mam w pracy jadlem tylko jeden duzy [...]

8.00 -2 jajka -kefir 300ml -Banan -łyżka oliwy z oliwek ewentualnie zamiast jajek odżywka białkowa (wiem że powinienem starać się zastępować odzywkę pożywieniem) 10.00-10.30 -Ryż + pierś z kurczaka zamiennik: makaron z twarogiem oliwa Około11:30 trening po treningu gainer (tu za bardzo nie wiem czy mogę gainer zastąpić białkiem) możesz dodając na [...]

Witam. mam 20 lat, 184 wzrostu i 90kg wagi. Moim celem jest zgubienie brzucha i przybranie masy mięśniowej. Posiadam suplementy takie jak : MAGNUM 8000, AAKG, OMEGA 369. Moja dieta wygląda następująco : I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g [...]

* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g ok.mozesz dodac owoc * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g ok,choc wiadomo np. mieso lepsze zrodlo bialka niz odzywka,ale tak tez moze [...]

śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem ma być bogate w węglowodany i tłuszcze + szybkowchłanialne białko (także twaróg się nie na da) czemu ten tuńczyk taki tłusty? nie kupuj tuńczyka w oleju, bo ten olej jest słabej jakiś kupuj w wodzie/sosie własnym i najwyżej sam podlewaj go oliwą z oliwek jak lubisz pomyliłeś się tutaj bo 2 [...]

[...] za sok, wywal jogurt przed treningiem, odrazu po treningu weglowodany proste, po treningu jajka bez majonezu+kasza/makaron, gainer przed snem nie bardzo, jak juz do daj go wczesniej, a przed snem tunczyk/ser bialy chudy/bialka jaj/odzywka bialkowa. Brak zdrowych tluszczow, warzyw, nie wiem jak zapotrzebowanie ale ogolnie to wszystkiego malo